A szaunázás a fürdőkultúrában nagyon régóta ismert, már az indiánok is építettek izzasztókunyhót. Az oroszoknál, a finneknél és a többi skandináv népnél a jóformán a háztartás része a szauna, minden nap használják. Számos jótékony hatása ismert: serkenti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, oldja stresszt, enyhíti az ízületi fájdalmakat, az alvászavarokat, a bőrnek is jót tesz, mert megszabadul a méreganyagoktól, a pikkelysömör kezelésében is hasznos.
A szauna tartozéka egy fából készült vizesdézsa, abban egy ugyancsak fa merítő kanál. A szauna melegét adó szaunakályhán felforrósodott kövekre vizet locsantanak vele. Ha szaunamester végzi a felöntést, a vízbe gyógynövény párlatokat, fertőtlenítő hatású eukaliptusz, narancs- vagy citrom, esetleg nyugtató kamillaolajat keverhet, előfordulnak sörös felöntések is. Így sokkal intenzívebb az élmény, erősebb a hatás. A szaunamester fokozatosan emeli a hőmérsékletet. A legyezésse lehúzza a felszálló meleg, párás levegőt ésrá irányítja a testre. llyenkor a vendéget kicsit kirázza a hideg. Ez fiziológiai folyamat, amelynek során az agyalapi mirigyek béta-endorfint - boldogsághormont - szabadítanak fel, ez stresszcsökkentő hatású. Szünetekkel követik egymást a kb.12-25 perces felöntések, ezekből áll össze egy szauna szeánsz.
Skandináviában meztelenül szokás szaunázni, nálunk azonban inkább szaunalepedőben. Váradi Natália szaunamester elmondta: fontos, hogy ezek pamutból készüljenek. A fürdőruhát felejtsük el! Ha valaki előzőleg úszott, fertőtlenítőszerek és egyéb vegyi anyagok maradnak a dresszben. A szorosan a testre tapadó ruha akadályozza a hőleadást, a hőtorlódások pedig növelik a hőguta kockázatát. Tehát átöltözés után a szaunázó alaposan tusoljon le és szárítkozzon meg, tiszta bőrrel lépjen be a helyiségbe. A felső sorba azok üljenek lepedőre, akik már rendszeresen szaunáztak, akik még nem, illetve kezdők, azok alulra. Ha valaki nem érzi jól magát, nem ciki, ha kimegy, hiszen nem egyformán bírjuk a szaunát. A kezdő szaunázónak 6 perc javasolt, amelyet fokozatosan érdemes növelni 12-15 percig. Egy napon maximum három-négy kör ajánlott. Lényeges, hogy a körök között legalább ugyanannyi időt kell tölteni lehüléssel, az edzettebbek beléphetnek a merülőmedencébe, a tübbiek a zuhany alatt hűlhetnek le.
Egy ideje elterjedt a műsoros felöntés, más néven szaunashow, amelyet több hazai fürdő is beiktatott a hétvégi programjába. A mintegy 12 perces mini előadás díszlettel, jelmezzel, rövid történetet mesél el, amellyel harmonizál az illat és a zene.
Mint Váradi Natália felidézte: részt vett az Üvegtigris nulladik részét, Sanyika történetét bemutató szaunashow-n, ami egyszerre volt vicces és megható, de maga is szervezett ilyet, például a Hair musicalből inspirálódva.
A szaunázás főszezonja ősztől tavaszig tart, de a feketeövesek a nyarat is végigszaunázzák. Mint a szaunamester mondja: 90 fokból kijönni a 39-40-re egészen frissítő. A rendszeresen szaunázók pedig a hideget és a meleget is jobban bírják.
